Dans la société d’aujourd’hui, beaucoup de gens se sentent obligés de se sentir heureux. La vérité est que la vie n’est pas facile et que nous rencontrons tous parfois des déceptions, des pertes ou des souffrances. La vie est une route avec des nids de poule. Le problème est que nous réagissons souvent aux chocs sur la route avec une voix intérieure négative qui critique ou blâme. Cela ne fait qu’empirer les choses.

La bonne nouvelle est qu’il existe une solution. Face à la déception, à la perte ou à la souffrance, nous pouvons nous traiter avec bonté et compassion. Nous pouvons nous donner un soutien émotionnel, comme le ferait un ami proche ou un membre de la famille qui souffre.

Il s’agit d’accepter la réalité : nous sommes des êtres humains, comme tout le monde. Et le fait d’être humain, c’est que nous allons tous faire face à des échecs, des déceptions et des pertes à un moment donné. En acceptant que nous sommes imparfaits, nous pouvons changer notre voix intérieure en une voix de soutien, d’acceptation et de compassion. En conséquence, notre cerveau produira moins de produits chimiques stressants afin que nous puissions nous sentir mieux et mieux faire face.

Qu’est-ce que l’auto-compassion ?

L’auto-compassion est être gentil et compatissant avec vous-même lorsque vous vous sentez inadéquat, en échec ou en souffrance

« Ce n’est pas à toi de m’aimer. C’est à moi. »
Toni Bernhard

L’auto-compassion est extrêmement importante :

  • Nous sommes une espèce sociale. Quand les autres nous aiment et nous encouragent, nous nous sentons mieux. Nous pouvons nous donner de la même manière de l’attention en ayant une voix intérieure compatissante.
  • Lorsque vous avez des difficultés, les autres personnes ne sont pas toujours là pour faire preuve de compassion. Mais il y a une personne qui est toujours là – vous. Vous êtes toujours avec vous-même, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, 365 jours par an. Ainsi, lorsque vous vous traitez avec gentillesse, cela peut faire une grande différence pour votre santé mentale.

La compassion de soi comprend trois éléments

Pleine conscience : accepter et reconnaître vos sentiments et vos pensées sans jugement, plutôt que de les supprimer. L’auto-compassion est le contraire d’ignorer vos sentiments ou d’essayer de les enfoncer.

Humanité commune : Sachant que vous n’êtes pas seul, nous sommes tous simplement des êtres humains et nous subissons tous la souffrance et l’échec personnel. Personne n’est humain sans souffrir ou échouer, au moins de temps en temps. La compassion de soi signifie savoir que vous n’êtes pas unique, spécial ou meilleur que les autres

Bienveillance envers soi-même : soyez gentil avec vous-même, tout comme vous pourriez être envers un meilleur ami, un être cher, un enfant ou un animal de compagnie bien-aimé. L’auto-compassion est le contraire de l’autocritique.

L’auto-compassion fait partie de nombreuses pratiques traditionnelles comme le boudhisme. Dans le monde occidental, nous commençons à nous rendre compte que la compassion personnelle peut être incroyablement utile pour les problèmes rencontrés dans la société moderne.

D’où vient notre voix intérieure autocritique ?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez vous critiquer :

  • Vous avez peut-être grandi avec des voix critiques à la maison, par exemple :
    • Parent : « Vous n’irez nulle part dans la vie si vous ne faites pas mieux. » « Vous allez être un échec! »
    • Si nous avons été élevés avec des parents qui ont souvent été critiques, nous pouvons souvent être nous-mêmes critiques. La plupart du temps, même les parents critiques ont de bonnes intentions et veulent nous aider en nous poussant plus fort. Ils n’ont tout simplement pas réalisé que les critiques créent souvent l’effet inverse.
  • La société moderne est critique et critique. Dès leur plus jeune âge, les enfants vont à l’école et celle-ci leur apprend que leur estime de soi est basée sur leur comportement et leurs réalisations. Avec leurs pairs, les étudiants apprennent que s’intégrer et être acceptés par leurs pairs ne consiste pas à être soi-même, mais à être d’une certaine manière.
  • Nous finissons par être critiques parce que nous croyons que cela nous aide à faire mieux. Vous craignez peut-être que si vous commencez à vous accepter ou à vous pardonner, vous ne vous pousserez pas à faire mieux. La vérité, cependant, est que lorsque vous êtes trop autocritique, cela draine votre énergie mentale, ce qui vous laisse moins d’énergie mentale pour réussir ou continuer.

Avantages de l’auto-compassion

Les personnes qui pratiquent l’auto-compassion présentent les caractéristiques suivantes :

  • Elles sont plus susceptibles d’assumer la responsabilité de leurs actes et de ne pas blâmer les autres, ce qui montre que l’auto-compassion ne consiste pas simplement à se laisser aller.
  • Elles sont plus susceptibles d’étudier davantage après un résultat décevant
  • Leur auto-compassion les relie au reste de l’humanité tandis (En effet, mettre l’accent sur le fait d’être toujours meilleurs que les autres vous déconnecte des autres)
  • Les vétérans qui exploitent leur « allié intérieur » sont plus susceptibles de se rétablir plus rapidement que ceux qui se concentrent sur leur ennemi intérieur

En résumé , les personnes qui pratiquent l’autocompassion ont une meilleure santé mentale et une résilience émotionnelle améliorée, se sentent plus connectées aux autres et souffrent moins de dépression et d’anxiété.