Qu’est ce que la Pleine Conscience ?
La Pleine Conscience ou Pleine présence (Mindfulness en anglais) consiste à porter intentionnellement son attention aux expériences internes (sensations, émotions, pensées, états d’esprit) ou externes du moment présent, sans porter de jugement (Jon Kabat-Zinn)
Plus spécifiquement la Pleine Conscience comporte cinq composantes
- l’observation des sensations, perceptions, pensées et émotions;
- l’identification avec des mots de ces observations;
- la non-réactivité à l’expérience intérieure;
- le non-jugement de l’expérience (constater sans condamner…)
- l’agissement avec conscience.
Elle tire ses origines de la tradition bouddhiste. Les travaux de Jon Kabat-Zinn de l’Université du Massachusetts (États-Unis), vers la fin des années 1990, ont été influents pour promouvoir son intégration à différentes formes de psychothérapie. Ainsi, l’intégration des concepts de la pleine conscience caractérise notamment les psychothérapies cognitivo-comportementales dites de la troisième vague.
La Pleine Conscience c’est donc être pleinement dans l’instant, conscient de ses pensées, de ses émotions, de ses sensations et de son environnement, en se détachant d’un mode habituel réactif (jugement, évaluation, analyse, catégorisation ou évitement de l’expérience) qui est fréquemment à la source de souffrances individuelles (autocritique, inquiétudes, anticipations anxieuses…)
La Pleine Conscience est accessible à tous et se cultive à travers des pratiques formelles (Méditation pleine conscience) et des pratiques informelles (dans les activités quotidiennes).
Son apprentissage, au travers de programmes basés sur la Pleine Conscience qui se déploient sur plusieurs semaines permet de l’intégrer pleinement dans son quotidien, comme une nouvelle façon de vivre en étant pleinement présent
10 idées recues sur la méditation pleine conscience
- Réfléchir : au contraire, c’est laisser venir les pensées sans les analyser
- Se replier sur soi et se couper du monde : au contraire, c’est se connecter au monde extérieur et mieux le ressentir
- Le vide dans sa tête pour ne plus penser : au contraire, c’est accueillir l’instant présent, recevoir les pensées comme elles viennent et de les observer
- Réservée aux mystiques et religieux : au contraire, c’est une pratique laïque, non réservée aux moines bouddhistes ou autres religieux
- Se relaxer : au contraire, c’est considérer les tensions avec attention et de lâcher-prise sur les sources de conflits internes
- Compliquée : au contraire, elle consiste juste à se poser et à entrer dans l’instant présent à s’asseoir et ne plus bouger. La seule difficulté réside dans la régularité pour ressentir les bienfaits
- Adopter une culture de la méditation et des postures inconfortables : au contraire, il est possible de méditer partout à la maison, comme au travail, dans les transports en commun, simplement en s’asseyant et en portant des vêtements confortables
- Pratiquer dans le silence : au contraire, un environnement calme aide la pratique, cependant il est important de pouvoir accueillir un environnement sonore pour accepter la réalité telle qu’elle est.
La Mindfulness est définie comme le fait de porter notre attention sur notre expérience du moment, instant après instant, d’une manière non-jugeante et bienveillante.
La mindfulness basée sur la compassion et l’insight (MBCI)
Au sein de mon cabinet, je pratique la Méditation Pleine Conscience basée sur la compassion (Mindfulness Basée sur la Compassion et l’Insight – MBCI)
La Mindfulness Basée sur la Compassion et l’Insight (MBCI) intègre trois dimensiosn essentielles :
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La Mindfulness (pleine conscience) : qui est la rencontre des pratiques de méditation et des neurosciences (imagerie cérébrale) qui permet d’etre davantage conscient de son propre fonctionnement et de celui du monde autour de soi en appréhendant plus facilement ses penséees, émotions et sensations
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La compassion : qui se définit comme le fait de se connecter à sa propre souffrance et à celle des autres dans un engagement profond pour la soulager et la prévenir. Elle nous aide à reconnaitre notre vulnérabilité et à aborder les émotions et les sentiments difficiles comme la colère, la honte, la culpabilité et l’autocritique.
- L’insight ou vision pénétrante : qui se définit comme la capacité à percevoir plus facilement son monde intérieur et les conflits qui peuvent exister entre les différentes parties de soi-même, préalable indispensable à une évolution thérapeutique tournée vers le changement.
Concrètement, je vous propose un apprentissage de la pleine conscience au travers de différentes pratiques dans des ateliers en groupe ou des séances individuelles.
La Pleine Conscience est l’art si difficile et pourtant si naturel de vivre au présent ce qui se passe en soi et autour de soi. Pour méditer ainsi, il faut respirer et se concentrer sans évoquer le passé, sur lequel on n’a plus de prise, ni l’avenir qui n’existe pas encore.
Pourquoi pratiquer la Pleine Conscience et méditer
Dans le monde moderne, nous baignons dans un confort et une richesse matérielle sans précédent. Souvent pourtant, cet extérieur sophistiqué masque des sentiments d’insatisfaction, d’anxiété et de dépression. Paradoxalement, il semble souvent que plus nous voyons de “progrès” dans le monde qui nous entoure, moins nous sommes satisfaits de nos vies.
La méditation nous montre que le bonheur véritable se trouve à l’intérieur de nous-mêmes. Les sentiments de satisfaction et de complétude que nous recherchons souvent à l’extérieur font en réalité partie de notre nature fondamentale. Malheureusement, nous sommes tellement habitués à rechercher le bonheur à l’extérieur de nous-mêmes que, souvent, nous ignorons comment découvrir cette “richesse intérieure”. Cependant, même si nous pouvons tous potentiellement trouver un bonheur profond et durable, indépendant des circonstances extérieures, simplement s’entendre dire que nous avons déjà ce qu’il faut pour être heureux ne suffit pas ; nous avons besoin de méthodes concrètes pour découvrir notre véritable nature, des méthodes qui nous permettent de dépasser le conditionnement culturel qui nous répète sans cesse que nous sommes incomplets.
La pratique de la méditation nous éveille à la joie du moment présent. Cultiver l’attention et la conscience permet de transformer en sources de paix et de joie intérieure même des situations éprouvantes comme la douleur chronique, les schémas de pensée destructeurs et les émotions difficiles. Cette transformation intérieure n’exige pas un retrait du monde. Au contraire, la vie quotidienne est pleine d’occasions d’utiliser la pratique de l’attention pour apprécier le caractère précieux de chaque instant. Méditer ne signifie donc pas nous retirer du monde, mais ouvrir nos coeurs et nos esprits à la beauté de ce que nous avons déjà.
La relation que nous entretenons à nous-mêmes, aux autres et au monde va progressivement changer et s’apaiser, en voyant et en comprenant plus clairement ce qui est à l’origine de notre stress et de nos insatisfactions. Elle développe nos intelligences émotionelles et relationnelles.
De manière générale, tous ceux qui pratiquent la méditation ressentent un calme mental et un meilleur contrôle de leurs émotions, pendant la méditation, mais aussi dans leur vie quotidienne. Les bienfaits sont tels que la méditation en pleine conscience est de plus en plus utilisée de façon clinique pour soigner des maladies mentales, et notamment celles liées au stress.